La dieta definitiva

Moltes vegades tenim la sensació que, tot i que haguem fet una dieta equilibrada, no funciona. I és que no es tracte de menjar menys durant una temporada, sinó que s’ha de canviar l’actitud davant del menjar.

Quantes vegades has fet dieta i t’has adonat que no funcionava? Això no significa que ho hagis fet malament o que la dieta no sigui la adequada, moltes vegades darrere d’aquest fracàs hi ha una falta de motivació i força de voluntat. I és que la part emocional de cadascú té una importància vital quan es tracta de fer dieta.

EL SECRET PER ACONSEGUIR RESULTATS DEFINITIUS

Encadenar una dieta “miraculosa” amb una altra no és sa. A part que poden arribar a amargar-te l’existència a causa de la seva gran restricció.

·         Fes un canvi. Segur que intueixes que el que et convé ara és agafar “la paella pel mànec”. Necessites canviar, aprendre a menjar bé, seguint les pautes nutricionals saludables.

·         Fes crit a la teva força interior. Si estàs convençut de voler canviar, ho aconseguiràs.

ACONSEGUEIX-HO AMB TRES PASSOS

1.  Preparat bé. Abans de començar la dieta t’has de preparar psicològicament. Conèixer bé els teus objectius, els teus motius i motivacions t’ajudarà a començar amb seguretat.
2.  Segueix les pautes. El teu objectiu és aprendre a menjar bé. És bàsic que segueixis les pautes nutricionals que et digui el professional.
3. Referma el canvi. Oblida-te’n de què la dieta comença i acaba. A partir d’ara el que comences és una etapa en la qual podràs aplicar el que has aprés i menjaràs bé sempre.

BUSCA LES RAONS

Si vols controlar el teu pes i tenir una bona salut, tan important com la dieta, és estar convençut del canvi que faràs. Abans de fer una dieta sempre has de fer una valoració del que estàs disposat a fer i t’has de treure les barreres i les pors que et paralitzen a l’hora de posar-te a dieta.

LA CLAU PER ACONSEGUIR-HO ETS TU MATEIX.

Has de tenir en compte que ho fas per tu. Si algú t’ha aconsellat fer dieta, no ho facis per justificar-te davant seu. El que és important ets tu i no has de començar una dieta si no ho vols fer. Ha de sortir de tu prendre la decisió, si no serà un fracàs.

PERQUE VOLS FER DIETA?

És important que pensis en els motius pels quals vols fer dieta, però també és important saber amb quines barreres et pots trobar. Per això, abans de començar cal que analitzis les pedres que et pots anar trobant i les solucions que necessitaries per a treure-les. El fet que facis una anàlisis prèvia t’ajudarà a solucionar més fàcilment les adversitats del nou camí cap a la vida saludable.

TROBA ELS MOTIUS PER A FER DIETA

Si no tens clar del tot la decisió de fer o no fer dieta, et convé fer un exercici que et vindrà molt bé per a prendre consciència del que és bo i el que és dolent que té prendre la decisió de fer o no fer el canvi. Aquest exercici consisteix a omplir la taula següent:

LA DIETA....	FER-LA	NO FER-LA
Que té de bo?
Que té de dolent?

 

INTERIORITZAR EL LEMA

Repeteix-te l’objectiu diàriament. T’ajudarà. A poc a poc aquesta idea s’anirà convertint en una filosofia de vida però sense que es converteix-hi en obsessió. 

Hàbits alimentaris i psicològics en persones que realitzen exercici físic

Des de l'última dècada del segle XX s'ha observat en la societat occidental una especial preocupació per la imatge corporal. Aquesta preocupació s'ha relacionat directament amb l'increment dels Trastorns de la Conducta Alimentària (TCA). Si el patró de bellesa en la dona és l'aprimament, en el cas dels homes, s'ha imposat el d'home musculat i amb escàs vell corporal.
Han aparegut diverses tendències de comportament, com és el cas de la pràctica d'exercici amb finalitats exclusivament estètiques o de forma addictiva, el qual podria generar un risc per la salut.
Els usuaris de gimnasos, realitzen esport fonamentalment amb finalitats estètiques i, freqüentment, alteren la seva alimentació per aconseguir aquests fins.L'ideal hipermusculat de bellesa masculina en molts casos s'aconsegueix amb una dieta molt específica o inclús a través del consum de substàncies ergogèniques e il·legals. D'igual manera, es pot aconseguir mitjançant la pràctica esportiva amb certes tendències obsessives-compulsives.La imatge corporal no està necessàriament correlacionada amb l'aparença física real, sent claus les actituds i valoracions que l'individu fa del seu propi cos.

La insatisfacció corporal que pateixen els homes és diferent que la que pateixen les dones, ja que els homes volen estar més forts mentre que les dones volen estar més primes. Alguns estudis han demostrat que el 70% de les dones i el 61% d'homes es preocupen pel seu pes almenys tres cops al dia. A més a més, el 80% reconeix que els deprimeix la forma del seu cos i el 25% de les dones pensen a menjar quasi cada mitja hora. També tenim evidències de què les dones fan més atenció a la informació sobre nutrició als mitjans de comunicació i tendeixen a llegir les etiquetes dels aliments amb major freqüència que els homes.Les diferències entre sexes apareix també a l'hora d'escollir aliments. Mentre que els homes prefereixen productes d'origen animal i làctics, ja que el seu objectiu és guanyar múscul, les dones prefereixen verdures, fruites i menys cereals, ja que busquen perdre pes. Si a tot això se li afegeix l'absència de supervisió mèdica pel seguiment d'aquestes dietes, és fàcil entendre el perill per la salut que pot provocar aquests comportaments.El consum de productes saludables i de qualitat és també una preocupació emergent en la societat actual. Però aquesta inquietud per l'alimentació saludable pot arribar a convertir-se en una obsessió, coneguda amb el nom de ORTOREXIA. L'obsessió per la percepció i el culte al cos pot, igualment, esdevenir obsessiva, obsessió coneguda com a VIGORÈXIA.

Actualment, existeix una gran proliferació de substàncies, productes, materials, mètodes i, sobretot, "dietes" que prometen efectes sorprenents sobre la salut, i particularment sobre la pèrdua de pes. La majoria d'aquestes "dietes" es presenten com a "miraculoses".Set de cada deu persones que es posen en mans de professionals creuen que han aconseguit els objectius que es van marcar en la teràpia, un 82% està convençut en què la millor opció és anar a un professional i el 85% diuen sentir-se millor després d'haver-se sotmès a una dieta controlada.

La preocupació excessiva sobre la imatge corporal e intent d'adequar-la als ideals de la societat actual, està provocant alteracions sobre la percepció, que porten com a conseqüència, la realització de dietes inadequades i, alteracions com els TCA.

(Tots els percentatges són trets d'un estudi realitzat a Madrid per Ismael San Mauro Martín y cols.)